Les bols tibétains aident-ils à dormir ?

Vous n'arrivez pas à fermer l’œil de nuit ? Vous êtes victime d'insomnies lorsque vous allez vous coucher dans votre lit ? Vous n'arrivez pas à rentrer dans un sommeil profond et ne parvenez qu'à somnoler jusqu'à votre réveil ? Vous vous demandez si l'utilisation d'un bol tibétain pourrait favoriser l'endormissement pour vous éviter des nuits blanches ? Comment cet instrument de musique asiatique pourrait bien vous aider ?

Passionnée depuis maintenant plus de 10 ans par les bols chantants tibétains et notamment leurs vertus thérapeutiques, je pourrais facilement vous renseigner pour savoir si cet instrument possède la faculté de vous aider à dormir.

D'après les études scientifiques récentes au sujet du bol tibétain, cet objet particulier permet de s'apaiser, de réduire son stress et facilite donc l'endormissement. Pour maximiser les effets, il convient de l'utiliser dans le cadre de la méditation.

Une fois que vous aurez lu la totalité de cet article, vous saurez enfin :

• Pourquoi il est possible d'améliorer son sommeil avec un bol tibétain
• Comment employer le bol chantant dans ce cadre

Vous aurez alors la possibilité de renforcer la qualité de vos nuits afin de limiter votre fatigue pour le lendemain par l'usage d'un simple instrument à percussion.

Préparez un oreiller ainsi qu'un matelas douillet et abordons ensemble ce sujet.

Est-ce qu'il est possible d'utiliser un bol tibétain pour s'endormir ?

Il est tout à fait possible d'utiliser un bol tibétain dans le but de mieux s'endormir. Bien que cet instrument soit très loin d'être un somnifère, et ne doive pas être utilisé en tant que tel, les quelques recherches qui se sont penchées sur la question mettent en avant d'une part les bienfaits de la méditation avec un bol chantant, et d'autre part, la génération d'ondes alpha précurseuses du sommeil.

Méditez avec un bol chantant pour vous endormir

Il est maintenant bien établi par les scientifiques qu'une pratique régulière de la méditation possède de nombreuses vertus pour la santé. Il s'avère également que l'utilisation d'un bol tibétain lors de cette pratique a tendance à améliorer les bénéfices. Ainsi, dans une étude de 2016 nommée "Effets de la méditation sonore au bol chantant sur l'humeur, la tension et le bien-être" de l'université de San Diego aux États-Unis d'Amérique, des docteurs ont mis en avant que les bols tibétains permettent une diminution du stress et de l'anxiété, deux facteurs qui empêchent un sommeil réparateur, tout en augmentant le sentiment de relaxation.

En 2014, une seconde étude appelée "Effets physiologiques et psychologiques d'un bol chantant de l'Himalaya dans la pratique de la méditation : une analyse quantitative" a permis de démontrer une diminution de la pression artérielle systolique sur la totalité des personnes ayant participé. Là encore, il s'agit d'un élément capital pour arriver à trouver le repos.

Selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance, il se trouve que le stress, l'anxiété et les insomnies sont très intimement liés, créant alors un cercle vicieux. Le stress et l'anxiété causant un sommeil dégradé tandis que cette dégradation générera encore plus de stress et d'anxiété. Dès lors, il est facilement compréhensible que l'utilisation d'un instrument de musique permettant de réduire tous ces effets néfastes sur l'endormissement ne puisse être que positive pour celui-ci. Enfin, il faut savoir que le bol tibétain possède encore d'autres vertus et bienfaits que nous détaillons dans cet autre article.

La production d'ondes alpha par le bol tibétain

Les avancées scientifiques ont permis de découvrir à l'aide d’encéphalogrammes que notre cerveau produisait 5 types d'ondes. Il s'agit dans l'ordre des gammas, bêtas, alpha, thêtas et deltas. Les ondes gamma étant celles produites quand le cerveau est le plus actif et les deltas lorsque ce dernier se trouve en état de sommeil profond. Les ondes alpha, celles qui nous intéressent plus particulièrement, se trouvent au milieu de cette gamme d'ondes, et sont créées lors d'une activité calme comme une séance de yoga, une balade dans les bois et, en réalité, toutes les activités qui aident à se détendre et se relaxer.

Mais alors, quelle est la relation avec le bol tibétain ? Il s'avère après analyse que cet instrument possède la faculté de produire, lui aussi, des ondes alpha similaires à celles que fabrique notre cerveau lorsqu'il est détendu. Les ondes ainsi générées par le bol chantant ont donc une influence et incitent notre cerveau à faire de même, réduisant l'anxiété et le stress. Cela se nomme la synchronisation des ondes cérébrales. De plus, la production d'ondes alpha est une phase incontournable pour s'endormir. Par conséquent, en cherchant à augmenter l'apparition de ces dernières, vous allez immanquablement favoriser votre sommeil.

Améliorez votre sommeil en produisant des ondes alphas à l'aide de ce bol chantant

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Voir le bol tibétain onde alpha

Maintenant que la grande utilité d'un bol tibétain pour dormir a été démontrée, il convient de s'attarder sur les différentes techniques à votre disposition afin d’améliorer vos propres conditions de sommeil.

Comment améliorer son sommeil en utilisant cet instrument de musique ?

Il s'avère que vous disposez de deux grandes méthodes pour employer le bol chantant tibétain dans le cadre d'un endormissement. La première consiste à méditer avec votre instrument. La seconde à écouter un son similaire en trouvant des extraits audio ou vidéo sur internet.

Utilisez un bol chantant tibétain avant d'aller dormir

Comme nous l'avons déjà exposé, la méthode la plus efficace pour dormir à l'aide d'un bol tibétain se trouve être la pratique de la méditation avant d'aller se coucher. Il n'est pas utile d'y passer beaucoup de temps. Une séance de 10 à 15 minutes peut parfaitement jouer son rôle. Mettez-vous dans votre chambre, dans une position confortable, et jouez de votre bol chantant en vous concentrant sur les sonorités et les vibrations produites. Répétez l'opération jusqu'à rentrer dans un état contemplatif. Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur la manière de méditer avec un bol tibétain, consultez cet autre article qui rentrera dans tous les détails.

Toutefois, pour favoriser l'apparition du sommeil, il peut être utile d'ajouter quelques précisions par rapport au guide sur la méditation que nous venons de vous proposer :

• Tout d'abord, assurez-vous d’obscurcir la pièce dans laquelle vous vous situez. Une lumière tamisée est idéale.
• Recherchez le silence en supprimant toutes les sources de bruits parasites. Si vous ne pouvez enlever la totalité des bruits, par exemple dans l'hypothèse où vous vivez près d'une rue passante avec de la circulation régulière, il est conseillé d'ajouter un bruit blanc et régulier, comme un ventilateur, afin que vous vous concentriez sur ce son-là.
• Il ne doit pas faire trop chaud dans la chambre, comptez environ 18 degrés.
• Essayez d'être le plus régulier possible en instaurant un rituel du coucher avec votre bol tibétain. La régularité est l'une des clés majeures d'un bon sommeil, mais aussi d'une méditation efficace.
• Évitez autant que possible l'alcool, la nicotine et la caféine. Il convient également de ne pas avoir faim avant de méditer.
• N'utilisez des somnifères qu'en dernier recours et seulement après avoir consulté un médecin à ce sujet.

Aidez-vous à trouver le sommeil en écoutant cet instrument de musique

La deuxième option consiste à écouter des enregistrements sonores de bols tibétains afin de vous encourager à dormir. Il en existe une grande quantité sur internet et notamment sur la plateforme YouTube, comme l'exemple ci-dessous :

Cependant, bien que les enregistrements soient gratuits, pour l'avoir personnellement expérimenté, ces derniers ne remplaceront pas la qualité d'un véritable instrument que vous aurez entre les mains et avec lequel vous pourrez ressentir toutes les vibrations. De plus, s'endormir avec des écouteurs dans les oreilles n'est pas très agréable ni bon pour les tympans. Si vous choisissez cette option, les étapes pour trouver le sommeil sont exactement les mêmes que celles de la méditation avec un bol tibétain, en enlevant bien sûr le moment où vous allez jouer avec l'instrument.

Favorisez votre repos à l'aide d'un bol chantant

De prime abord, s'il peut être surprenant qu'un simple objet comme le bol chantant puisse aider des personnes à dormir, ce fait a maintenant fait l'objet d'études scientifiques qui confirment la présence de ce bénéfice pour cet instrument de musique. Dorénavant, vous saurez précisément comment employer le bol tibétain afin d'éviter les insomnies en facilitant l'apparition d'un sommeil réparateur.

Néanmoins, pour s'assurer d'obtenir des résultats efficaces, l'emploi d'un bol tibétain reste à privilégier par rapport à un simple enregistrement audio. À cet effet, la boutique Instruments du Monde recommande chaudement ce modèle de bol chantant destiné à améliorer le sommeil et à favoriser l'endormissement en générant des ondes alpha bénéfiques pour votre cerveau.

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Reposez-vous d'un sommeil profond avec ce bol tibétain

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Voir le bol tibétain pour dormir

Le fait de réussir à mieux dormir n'est pas le seul aspect positif du bol chantant. En effet, cet instrument de musique d'Asie reste également un formidable outil pour lutter contre l'anxiété. Apprenez-en plus en consultant notre article dédié au bol tibétain, au stress et à la dépression. Vous saurez alors comment l'utiliser pour profiter de tous ses bienfaits. Prenez aussi connaissance de ce que vous devez connaître sur le bol chantant. Vous apprendrez d'autres utilisations de cet instrument.