Comment méditer avec un bol chantant tibétain ?

Vous avez un bol chantant tibétain et vous voulez apprendre à utiliser cet instrument asiatique pour pratiquer la méditation ? Vous souhaitez approfondir votre état contemplatif avec un bol tibétain, comme le font les moines bouddhistes ? Vous voulez profiter de tous les bienfaits de la méditation profonde rendue possible par un tel instrument de musique ?

Pratiquante assidue de méditation depuis plus de deux décennies, j’ai ajouté le bol chantant à mes séances il y a maintenant 5 ans pour les améliorer. J’ai alors remarqué une différence notable, avec des avantages bien concrets. Je peux donc vous guider pour vous aider, vous aussi, à tirer parti de toutes les qualités de cet instrument de musique afin d’atteindre un état méditatif.

Pour bien méditer avec un bol tibétain, vous devez trouver un endroit calme et confortable, adopter une bonne posture, tenir correctement l’instrument, puis vous concentrer sur les sons produits en libérant votre esprit.

Une fois que vous aurez lu l’intégralité de cet article, vous connaîtrez :

• Les bienfaits de la méditation pratiquée avec un bol tibétain
• Les meilleures méthodes pour entrer dans un état méditatif avec cet instrument de musique
• La fréquence à laquelle pratiquer pour obtenir de bons résultats

Ainsi, vous serez en mesure d’améliorer considérablement l’efficacité de vos séances de méditation. Vous en tirerez de nombreux avantages, tant sur le plan physique que psychique, pour améliorer votre bien-être au quotidien.

Installez-vous confortablement et voyons ensemble comment méditer avec un bol chantant.

Pourquoi pratiquer la méditation en pleine conscience avec un bol tibétain ?

Quand je raconte à des personnes débutantes que je médite régulièrement avec un de mes bols chantants tibétains, la première question qu’on me pose généralement est : « Mais pourquoi méditer avec cet instrument de musique ? » La réponse est très simple. D’une part, les progrès actuels de la science ont permis de démontrer ce que les moines bouddhistes, taoïstes ou encore hindouistes avaient instinctivement compris il y a de ça plusieurs centaines d’années : la méditation a un impact très bénéfique sur le corps et l’esprit de l’être humain. C’est une technique de relaxation mentale qui permet, entre autres, un renforcement du système immunitaire, une réduction du stress, de l’anxiété et une amélioration de la concentration.

D’autre part, l’utilisation d’un bol tibétain permet de renforcer la pratique de la méditation par mantra. Technique bien connue des adeptes du yoga, le mantra consiste à répéter en boucle, à un rythme régulier, un court son généralement produit par la voix de la personne qui pratique, afin qu’elle se concentre sur ce son et fasse le vide dans ses pensées. Le mantra est alors considéré par certains experts de la méditation comme un hymne sacré basé sur le pouvoir du son. Dans notre cas, les sonorités du bol tibétain remplacent le mantra pendant la séance de méditation. Personnellement, j’ai constaté qu’il était plus simple de faire le vide dans mon esprit avec cet instrument, et que ses effets amélioraient la séance.

Une récente étude datant du 30 septembre 2016, réalisée par des professeurs et docteurs de l’université de San Diego aux États-Unis, a mis de l’avant les bénéfices de l’utilisation des bols chantants dans ce contexte. Intitulée « Effets de la méditation sonore au bol chantant sur l'humeur, la tension et le bien-être », cette étude a noté une baisse du stress, de la dépression, des niveaux de douleurs et de la tension artérielle sur un panel de 62 personnes. D’autres recherches ont également montré qu’il était plus facile d’entrer dans un état méditatif profond grâce au son d’un instrument. Pour aller plus loin, jetez un coup d’œil à ce dossier traitant des bienfaits et vertus concernant le bol tibétain. Tous les avantages de cet instrument vous seront alors révélés.

Par conséquent, si vous souhaitez perfectionner votre état méditatif ou si vous avez justement de la difficulté à faire le vide dans vos pensées, ajouter un bol chantant tibétain est une excellente idée. Voyons maintenant comment procéder.

Comment entrer dans un état de contemplation avec un bol chantant ?

Utiliser un bol tibétain pour méditer demande un minimum de préparation. Vous devez d’abord vous installer adéquatement, puis réussir à libérer votre esprit à l’aide de cet instrument aux origines asiatiques.

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Préparez votre instrument et concentrez-vous en silence

La première étape consiste à sélectionner votre bol chantant si vous en possédez plusieurs. En effet, selon la note de musique produite par l’instrument, celui-ci vous permettra de travailler sur un chakra différent. Consultez ce guide qui vous informera de la note qu'il convient de choisir pour votre bol tibétain. Cela vous permettra de cibler précisément les bienfaits que vous voulez apporter sur le plan énergétique.

Une fois le bol choisi, installez-vous dans un endroit calme, avec le moins de bruits possible, et prenez un moment de silence pour vous détendre. Ce sera une excellente introduction à la méditation. Placez-vous dans la position où vous vous sentez le mieux et profitez de ce moment de relâchement en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en gonflant le ventre plutôt que le thorax.

La durée du silence doit s’adapter au temps dont vous disposez pour votre séance. Par exemple, pour une séance de 20 minutes, essayez de vous relaxer pendant une à deux minutes. N’utilisez pas de chronomètre ou de réveil pour vous indiquer la fin de cette période. Si elle dure un peu plus ou un peu moins longtemps que prévu, ce n’est pas un problème. Vous pouvez bien sûr préparer tous les accessoires que vous utilisez habituellement pour vous aider à méditer, comme de l’encens ou des cristaux si vous êtes adepte de la lithothérapie.

Trouvez la bonne posture pour vous recueillir avec le bol chantant

La prochaine étape consiste à bien vous positionner. Trouvez une posture confortable dans laquelle vous pourrez rester un certain temps sans ressentir d’inconfort qui pourrait vous empêcher d’atteindre l’état contemplatif. L’une des meilleures techniques pour cela est la position du lotus, le demi-lotus, ou même la position en tailleur si vous n’avez pas la souplesse nécessaire. En position assise, les jambes doivent être croisées, le dos droit sans creuser les reins, et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Installez-vous sur un support confortable, comme un coussin ou le matelas de votre lit.

Tenez correctement votre bol tibétain pour bien vous relaxer

La façon de tenir le bol chantant est l’une des étapes les plus importantes à maîtriser. En effet, si vous portez mal votre instrument de musique, vous ressentirez rapidement des douleurs à l’avant-bras, ce qui vous empêchera de réaliser cet exercice spirituel qu’est la méditation. Assurez-vous donc de respecter les principes suivants pour créer les meilleures conditions de relaxation possible.

• Si vous utilisez un petit bol tibétain, vous pouvez le tenir dans votre main en gardant celle-ci bien à plat et les doigts légèrement ouverts afin de laisser les vibrations se diffuser.
• Si vous possédez un grand bol chantant, placez-le sur un coussin conçu pour cet instrument, lui-même posé sur une surface dure tout près de vous.

Ces règles sont à appliquer en raison du poids de l’instrument. Il faut comprendre que vous devrez rester dans la position décrite au paragraphe précédent un certain temps avant d’entrer dans un état méditatif profond. Or, certains bols chantants peuvent peser plusieurs kilogrammes, et il vous sera impossible de tenir plusieurs minutes en les portant sans que vos muscles se contractent, ce qui rendrait l’exercice de méditation impossible. C’est donc à vous de choisir entre les deux techniques ci-dessus, selon votre morphologie, pour déterminer si vous devez porter le bol tibétain ou le poser sur un coussin.

Si vous choisissez de le porter, vous pouvez appuyer votre avant-bras sur une partie de votre jambe ou de votre genou pour le soulager, sans que l’instrument soit en contact avec une autre partie de votre corps que votre main, qui doit rester bien ouverte et plate. Si vous le pouvez, retirez les bagues et autres bijoux présents sur les doigts qui portent le bol afin d’éviter les bruits métalliques dérangeants. Si vous préférez déposer le bol chantant, ne vous passez surtout pas d’un coussin, car posé directement sur une surface dure, il produira des sons désagréables et se déplacera légèrement à cause des vibrations. Pour le coussin, j’ai une préférence pour ceux en forme de beigne qui garantissent une bonne acoustique.

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Libérez votre esprit au son de l’instrument de musique

Vous savez maintenant comment bien vous préparer pour méditer. Entrons donc dans le vif du sujet. Vous avez à votre disposition deux techniques pour vider votre esprit, bien connues des amateurs de bols tibétains. Il s’agit de la technique dite « frappée » et de l’autre, appelée « frottée ».

La technique frappée est la plus simple. Il vous suffit de prendre votre bâton, maillet ou mailloche, puis de venir doucement frapper la paroi extérieure de l’instrument. Chaque bol chantant étant différent, il existe un endroit précis sur la paroi qui produira un son plus long et plus agréable. À vous de le découvrir en faisant plusieurs essais. Progressivement, vous pourrez frapper plus fort afin d’atteindre le parfait équilibre entre le volume, qui ne doit pas être trop élevé, et l’intensité du son, qui devrait idéalement durer le plus longtemps possible.

La technique frottée consiste à faire chanter le bol tibétain. Dans cette situation, vous frappez une première fois l’instrument comme nous venons de le décrire pour donner ce qu’on appelle une « impulsion ». Ensuite, vous tracez des cercles avec votre maillet en frottant la paroi extérieure du bol chantant de façon régulière, sans aller trop vite. Ainsi, l’objet produit du son tant que vous continuez à tourner. Toutefois, la méthode frottée est plus difficile à appliquer pendant la méditation, car elle demande plus d’effort et de précision, et peut donc vous sortir plus facilement de votre état de réflexion intense. Elle demande donc davantage de pratique pour devenir efficace et automatique.

Une fois que vous maîtrisez l’une, l’autre ou les deux techniques, utilisez-les pour produire du son avec le bol chantant. Les sons purs et cristallins générés doivent vous aider à entrer dans un état méditatif. Concentrez-vous uniquement sur ces sonorités, notamment sur le sustain, c’est-à-dire la capacité du bol tibétain à maintenir la note produite après avoir été frappé ou frotté. Ressentez les vibrations et imaginez-les se répandre dans votre corps et dans le lieu qui vous entoure. Vous pouvez aussi travailler votre respiration ventrale comme décrit précédemment.

Deux options s’offrent maintenant à vous. Vous pouvez continuer à produire des sons avec le bol chantant si vous l’estimez nécessaire, ou vous arrêter. Bien sûr, si vous entrez dans un état contemplatif, vous n’êtes pas obligé de continuer à utiliser l’instrument. Certaines personnes en ressentent le besoin, d’autres non. Suivez votre instinct afin de vous offrir une séance aussi zen et relaxante que possible. Pour vous guider et vérifier que vous avez bien assimilé tout ce qui précède, regardez cette courte vidéo qui vous montrera un exemple de séance de méditation avec un bol tibétain.

Utiliser des techniques alternatives avec le bol pour améliorer l’état méditatif

Il existe plusieurs variantes de la méditation avec un bol tibétain qui sont très efficaces. Parmi elles, on retrouve l’utilisation de cet instrument de musique avec de l’eau, la méditation guidée et l’emploi de bols chantants conçus en cristal de quartz.

1 – Relaxez-vous avec un bol chantant en cristal de quartz

Les bols chantants ne sont pas seulement fabriqués dans un alliage de différents métaux. Depuis quelques années, un autre type de cet instrument, fabriqué à partir de cristal de quartz, est apparu. Très apprécié des pratiquants de lithothérapie, qui peuvent combiner cet art avec les possibilités offertes par le bol tibétain, il démontre que les bols en cristal produisent un son différent de ceux en métal.

Il est donc intéressant d’essayer la méditation avec ce genre de bol chantant pour vivre une expérience nouvelle, différente, voire complémentaire. Là encore, certaines personnes l’apprécient tellement qu’elles ne réalisent leur rituel de rêverie qu’avec ce type d’instrument. D’autres ne ressentent rien de particulier. Pour ma part, je ne peux que vous le conseiller, car j’apprécie beaucoup la richesse sonore du quartz.

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2 – Être zen en utilisant un bol tibétain rempli d’eau

Depuis plusieurs dizaines d’années, des instrumentistes de bol tibétain ont découvert qu’en mettant un liquide à l’intérieur de celui-ci tout en le faisant chanter, l’eau se mettait à vibrer de telle façon qu’on pouvait croire qu’elle lévitait ou qu’elle bouillait. Certaines personnes pensent aussi qu’en faisant cela, l’eau placée à l’intérieur se charge en énergie positive.

Mais pour la méditation, cela importe peu, car l’objectif est ici de profiter des sons de crépitement de l’eau, que je trouve personnellement très agréables, pour entrer plus facilement dans un état de pleine conscience. Cette technique ne fonctionne pas nécessairement avec tout le monde, parce que toutes les personnes n’y sont pas réceptives, mais elle vaut la peine d’être essayée. Pour savoir comment réaliser cette technique, consultez notre guide gratuit pour apprendre à faire vibrer de l'eau avec un bol tibétain. Vous verrez que c’est très simple et à la portée de tous, même s’il vous faudra suivre quelques recommandations. Vous pouvez aussi visionner la vidéo ci-dessous, qui vous montre le résultat obtenu :

3 – Profitez d’une séance de méditation guidée

La méditation guidée est, comme son nom l’indique, une séance dirigée par un « guide », c’est-à-dire un praticien expérimenté, qui peut aider une personne ou tout un groupe à entrer plus facilement dans un état méditatif. Cette pratique a l’énorme avantage de laisser totalement au repos les personnes qui en profitent. Elles peuvent alors rester dans la position qu’elles souhaitent, souvent allongées sur le dos avec les yeux couverts, et n’ont qu’à se concentrer sur les sons sans avoir à bouger pour utiliser le bol tibétain.

En revanche, le guide, quant à lui, arrivera rarement à méditer en même temps, car il parlera régulièrement aux autres personnes pour les aider à créer des images mentales qui favorisent la méditation. De plus, ces séances sont généralement payantes, à moins que vous soyez proche du praticien qui vous accompagnera dans votre voyage méditatif.

À quelle fréquence faut-il méditer avec son instrument de musique ?

Comme dans beaucoup de pratiques, en méditation, c’est la régularité qui prime sur la quantité. Il vaut donc mieux faire 5 séances de 10 minutes par semaine que d’en faire une seule d’une heure dans cette même semaine.

Toutefois, la méditation ne doit pas devenir une contrainte dans votre vie quotidienne, comme une tâche qu’il faut absolument accomplir pour s’en débarrasser ensuite. Si vos journées sont bien remplies et que vous n’avez pas réellement le temps ou l’envie de faire votre séance, ne vous forcez surtout pas à en faire tous les jours. Au contraire, la méditation doit devenir un plaisir que vous vous accordez régulièrement, à un rythme qui s’adapte parfaitement à votre vie. Un peu comme une pause de sérénité dans votre journée, votre semaine ou votre mois. Pour certains, ce sera 10 minutes au lever, avant le reste de la famille. Pour d’autres, 20 minutes le soir avant d’aller dormir. Restez flexible afin que la méditation demeure un moment de détente absolue.

Quel est le meilleur bol chantant tibétain dédié à la méditation ?

La méditation réalisée avec un bol chantant tibétain est une discipline qui ne s’improvise pas. Vous devez adopter une bonne posture, tant pour votre corps que pour la tenue de l’instrument, afin d’être en mesure d’entrer dans un état contemplatif. De plus, une concentration intense sur les sons et les vibrations produits avec les différentes techniques est indispensable. Grâce aux conseils que vous venez d’obtenir, il est certain que vous réussirez, vous aussi, à perfectionner vos séances de méditation avec cet instrument d’Asie et à améliorer votre bien-être quotidien.

Cependant, tous les bols chantants ne sont pas adaptés à cette pratique de développement spirituel. Certains émettent un son trop fort et désagréable, tandis que d’autres génèrent de fortes vibrations plutôt destinées au massage sonore. La boutique Instruments du Monde vous recommande donc fortement l’utilisation d’un bol tibétain en 7 métaux aux sons doux, spécialisé dans la méditation et offert dans une gamme de 8 diamètres différents afin de s’adapter à tous les adeptes de relaxation profonde.

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Entrez facilement dans un état méditatif profond avec ce bol tibétain

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Comme vous avez pu le constater, la méditation avec le bol tibétain n’apporte que des avantages pour le corps et l’esprit. Mais ce n’est pas le seul bénéfice de cet instrument de musique. En effet, il apparaît que le bol chantant est susceptible d'accompagner aussi les personnes souffrant de cancer. Apprenez-en plus à ce sujet en consultant notre article qui vous renseignera totalement sur les liens entre le bol tibétain et cette maladie.